El VinotintoEl Vinotinto
Cambiar el tamaño de la fuenteAa
  • Inicio
  • Destacados
  • Chile
  • Venezuela
  • Internacionales
  • Deportes
  • VinoTrendy
    • Entretenimiento
    • Salud y Bienestar
    • Tendencias
    • Marketing
  • Política
  • Economía
  • Migración
  • Publirreportajes
El VinotintoEl Vinotinto
Cambiar el tamaño de la fuenteAa
  • Inicio
  • Destacados
  • Chile
  • Venezuela
  • Internacionales
  • Deportes
  • VinoTrendy
  • Política
  • Economía
  • Migración
  • Publirreportajes
Search
  • Inicio
  • Destacados
  • Chile
  • Venezuela
  • Internacionales
  • Deportes
  • VinoTrendy
    • Entretenimiento
    • Salud y Bienestar
    • Tendencias
    • Marketing
  • Política
  • Economía
  • Migración
  • Publirreportajes
Síganos
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Salud y Bienestar

Aprende a distribuir la cantidad de comida para cubrir tus requerimientos diarios

El Vinotinto
Última actualización: Abril 24, 2019 12:59 pm
El Vinotinto
Compartir

Cecilia Castro / @AiliCastroNutricionista

Para mantener una composición corporal óptima se debe tomar en cuenta la calidad de la comida (qué comer) y la cantidad de la misma (cuánto comer).

Si se quiere conocer con exactitud el requerimiento total del día, la mejor manera es hacerlo de forma personalizada de la mano de un profesional de la salud, pues la idea es cubrir todos los requerimientos calóricos y de macro y micronutrentes para que no haya ninguna deficiencia y se puedan mantener los niveles de energía y rendimiento adecuados sin dejar de lado la metafísica y de salud que se quiera/necesite lograr.

Para ello, es importante entender que los requerimientos nutricionales varían en cada persona, pues todos tenemos diferente tamaño, peso, actividad física, horas de trabajo y sueño, metas de salud y estéticas, ambientes hormonales, y todos esos factores forman parte de los cálculos necesarios para poder saber la cantidad de los alimentos a ingerir.

Existe un promedio estudiado para indicar recomendaciones generalizadas según las características de una población en particular, de ese modo se conoce un aproximado de las calorías diarias a consumir para una persona normal promedio; a partir de allí, también los organismos encargados de la nutrición y alimentación en cada país han desarrollado una serie de recomendaciones de porciones generales de macronutrientes para la población promedio, y sin duda alguna, es una excelente guía para iniciarse en el mundo de las porciones y conocer qué tan alejados estamos del promedio poblacional.

Métodos para medir porciones

En África y Oriente medio, por ejemplo, utilizan las manos como indicadores de porciones para su población: una porción de proteína (pollo, carne, pescados, huevos) en una comida puede ser del tamaño de la palma de la mano. Una porción de carbohidratos (arroz, papa, tubérculos, frutas) puede ser del tamaño y un puño cerrado. La porción de grasas (aceites, frutos secos, semillas) sería equivalente a un pulgar y la porción de vegetales la palma de la mano abierta y extendida.

Plato indicador

Otra de las maneras sugeridas por entes gubernamentales de España y EE.UU. para tener un aproximado de las porciones a consumir se basa en utilizar el plato como indicador. Por ejemplo: en un plato deben estar los 3 macronutrientes, la proteína ocupando ¼ del plato, el carbohidrato otro ¼ y los vegetales la mitad del plato, acompañados siempre de una porción de grasa cercana a una cucharada en cada comida.

Modelo piramidal

Este modelo se usa en la mayoría de los países latinoamericanos, sin embargo, Chile apuesta por la propuesta del plato como indicador en donde también incluye el agua, la actividad física y sugiera evitar los alimentos ultra procesados.

De cualquier manera se puede tener un estimado de lo que deberíamos consumir en cada comida, sin embargo, esto variará según todos los indicadores individuales mencionados al inicio, y sobre todo, según las condiciones de salud y enfermedad que tenga cada persona, pues es lo que permitirá ajustar de forma más precisa los cambios necesarios en cada nutriente para que esa situación se revierta o controle.

Además, no se debe olvidar que la calidad de la comida ingerida dictará el comportamiento hormonal, y las hormonas son las encargadas de comandar todos los procesos metabólicos relacionados a la pérdida o ganancia de peso, por lo que mejorar la calidad de los alimentos consumidos y establecer cantidades adecuadas según los requerimientos personalizados sería la forma más segura de garantizar la ingesta nutricional y calórica suficiente para optimizar la salud, la composición corporal y cualquier condición que atente con el equilibrio hormonal individual.

Imágenes: republica.com, patioorganico.mx, quierovivirsano.org, ticbeat.com

También te puede gustar

La psicología detrás de mojarse en lugar de usar paraguas

Predicciones Zodiacales de Mizada Mohamed para Hoy

Horóscopo Diario: Predicciones de Mhoni Vidente para Hoy

5 Hábitos Diarios Sorprendentes que Pueden Causar Colitis

Planta medicinal que combate el Alzheimer y Parkinson

EtiquetasAlimentaciónCecilia CastroNutriciónSalud
Comparte este artículo
Facebook X Whatsapp Whatsapp LinkedIn Tumblr Reddit VKontakte Telegram Threads Correo electrónico
Compartir
Artículo anterior El lenguaje corporal de Juan Guaidó revela sus intenciones. ¿Es efectivo?
Siguiente artículo En relaciones con diferentes nacionalidades, ¿priva el amor o el interés?

Últimas noticias

Ucrania Ataca Base Aérea Rusa y Devasta Su Flota
Internacionales Julio 5, 2025
Productos venezolanos desde $1.000: vuelve la promoción “A Luka” de +58 Market en Santiago
Destacados Julio 5, 2025
Funcionarios rusos caen desde un 17° piso en Moscú
Internacionales Julio 5, 2025
Altuve brilla en emocionante duelo contra los Dodgers
Deportes Julio 5, 2025
Mejoras en Plaza Forestal de Viña del Mar: Inversión de $1.100 millones en accesibilidad
Chile Julio 5, 2025
ONU revela descubrimiento de 383 cuerpos en México
Internacionales Julio 5, 2025

También te puede gustar

Salud y Bienestar

Seca tu ropa en minutos: el innovador gadget para interiores

El Vinotinto El Vinotinto Julio 4, 2025
Salud y Bienestar

Cuatro signos que brillarán con fortuna financiera en julio

El Vinotinto El Vinotinto Julio 4, 2025
Salud y Bienestar

Las Virtudes de Quienes Abrazan sus Canas

El Vinotinto El Vinotinto Julio 4, 2025
Salud y Bienestar

Impermeabilizante en oferta: Protege tu hogar por 12 años

El Vinotinto El Vinotinto Julio 4, 2025
Salud y Bienestar

Adiós al sudor: la crema definitiva contra el mal olor de axilas

El Vinotinto El Vinotinto Julio 4, 2025
Salud y Bienestar

El truco de carpinteros para limpiar el polvo de tus muebles sin productos

El Vinotinto El Vinotinto Julio 3, 2025
Salud y Bienestar

3 Signos Chinos que Atraerán Abundancia Financiera en Julio

El Vinotinto El Vinotinto Julio 3, 2025
Salud y Bienestar

Predicciones Diarias de Mizada Mohamed: Horóscopos para Hoy

El Vinotinto El Vinotinto Julio 3, 2025
Salud y Bienestar

Horóscopo Diario de Mhoni Vidente: Predicciones para Hoy

El Vinotinto El Vinotinto Julio 3, 2025

EL VINOTINTO,  el primer  periódico venezolano para migrantes   de  distribución  gratuita  en  territorio  chileno.

Contacto

  • Quiénes Somos
  • Políticas de Privacidad
  • Términos y Condiciones
  • Política de Cookies
Síganos
© 2025 El Vinotinto. Todos los derechos reservados, Desarrollada y administrada por: Omninexo
Welcome Back!

Sign in to your account

Nombre de usuario o dirección de correo electrónico
Contraseña

Perdiste tu contraseña?