Psic. Rosmery Hernández / @gotasdebienestarenchile
Casi todos experimentamos cambios anímicos relacionados con el clima y el tiempo. Nuestros hábitos: dieta, actividades y horarios de sueño, se adaptan de una estación a otra, pues independientemente de la edad, parecen ir ligados a la luz solar que recibimos.
En un estudio de 2008 publicado en la revista Emotion, los investigadores evaluaron las personalidades y los estados de ánimo de más de 1.200 hombres y mujeres adultos a través de cuestionarios diarios.
Al analizar los resultados, se encontraron con que los factores relacionados con el clima, como la temperatura, la luz del sol, el viento y las precipitaciones no tuvieron un impacto notable en el estado de ánimo positivo, pero sí, sobre el estado de ánimo negativo.
La depresión, la pereza y la tristeza son más susceptibles a aparecer cuando nuestro cuerpo humano se enfrenta a épocas con días lluviosos y baja temperatura; en cambio, los sentimientos de alegría, tranquilidad, bienestar y energía están asociados a climas cálidos.
En Chile, estamos iniciando el invierno y los cambios de temperaturas han sido extremos, así mismo, como nuestras emociones. Para que este comienzo no se te haga cuesta arriba y no te dejes abrumar por esos síntomas de apatía, te presentamos unas sencillas recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo:
- Implícate – Realizar alguna actividad social en grupo que permita relacionarte con los demás, te ayudará a sentirte a gusto contigo mismo y obtener una gran dosis de bienestar.
- Haz ejercicio – Sal a caminar, inscríbete en el gimnasio, realiza alguna actividad como yoga o pilates. Hacer ejercicio y estar en contacto con nuestro propio “yo” contribuye a liberar tensiones, mejorar nuestro estado de salud físico y mental y proporcionarnos una gran sensación de gratitud y felicidad. Es cuando más necesitamos de la actividad física, a diferencia de muchas creencias, de aquello de ir por ejercicio físico, solo para el verano.
- Aliméntate – Incluye en tu rutina alimentos que contengan vitamina C para tener más energía como el chocolate, y vitamina D que suplan la carencia de luz solar que necesita nuestro cuerpo. ¡Nada en exceso! ¡Reduce la azúcar procesada!
- Redecora – Incluye algún accesorio en tu hogar como unas velas, cojines o mantén las cortinas abiertas para que entre más luz. Incorpora algún cambio en tu oficina e incluye algún adorno que aporte un toque de color y alegría.
- Date un capricho – Date el placer de preparar un plato especial, un baño con sales, arréglate para ponerte guapa(o) y deja algún momento para realizar tu hobby favorito.
- Motívate – Deja la música melancólica para otra ocasión y apúntate a escuchar canciones que te suban el ánimo. Recupera aquellas canciones que te proporcionan una sonrisa en la boca y baila al son de la melodía.
- Puntúa tu bienestar – Anota el grado de bienestar que te produce cada actividad del 0 al 100. Esto te ayudará a ser consciente y tener una visión realista de aquellas actividades que influyen de manera positiva en tu estado de ánimo.
- Identifica lo real y vive en el presente – Es importante tener en cuenta el lenguaje interno que mantenemos con nosotros mismos. Basta reflexionar sobre las distorsiones negativas que anticipamos cuando comenzamos un día que pensamos va a ser duro. Trata de utilizar sencillas frases positivas de apoyo especialmente al comienzo, al final del día y en los momentos difíciles y verás cómo tus días cambian de color.
